Комплексные аминокислоты: польза, преимущества, применение
Многие спортивные добавки тем или иным образом служат для ускоренного восстановления организма и базируются на основных питательных веществах. Так, комплексные аминокислоты – это «строительный материал» для мышечной ткани в чистом виде, который усваивается организмом максимально легко.
Белковые добавки служат для той же цели: ускорить регенерацию мускулатуры, предотвратить запуск катаболических процессов, помочь в наращивании объемов мышц и увеличении силовых показателей. Однако белок, перед тем как проникнуть в кровь и затем в мышцы, расщепляется в желудочно-кишечном тракте до более простых структурных единиц – аминокислот.
Комплексные аминокислоты являются наиболее легкоусвояемой формой питательных веществ для мышц. Кроме этого, они максимально очищены от углеводов и жиров, то есть, не могут спровоцировать неприятные ощущения в желудке и кишечнике, как тяжесть, вздутие и т.д. Другими словами, организм тратит меньше ресурсов для усвоения этих полезных веществ.
Как правило, под аминокислотными комплексами подразумевается практически полный набор протеиногенных аминокислот – тех, которые формируют белок. Пропорции подбираются в таком соотношении, в которых те или иные аминокислоты требуются для восстановления и укрепления мышечной ткани. Прием 2-4 порций в день позволяет добрать дневную норму аминокислот без потребления обильного объема молочных или мясных продуктов.
Существуют комплексные аминокислоты, содержащие только подкатегорию незаменимых. Самые востребованные среди подобных – BCAA (лейцин + валин + изолейцин), иногда дополненные глютамином. Также аминокислотные комплексы иногда обогащают такими веществами, как цитруллин, таурин, бета-аланин, AAKG, которые напрямую не участвуют в образовании мышечного белка, но положительно влияют на тренировочный процесс, повышая выносливость, работоспособность, пампинг и уменьшая мышечную усталость.
Комплексные аминокислоты дают такие эффекты:
- Блокируют катаболические всплески после тренинга и в дни отдыха;
- Ускоряют регенеративные процессы в межтренировочный период;
- Повышают продуктивность на тренировках благодаря полноценному восстановлению;
- Способствуют улучшению силовых и скоростно-силовых характеристик;
- Поддерживают положительный азотистый баланс;
- Улучшают общее самочувствие и мышечный тонус.
Еще одним полезным эффектом комплексных аминокислот является поддержка наращенной мышечной массы на периоде сушки и жиросжигания. Они актуальны на низкокалорийной диете благодаря полноценному профилю и минимальному содержанию углеводов.
Источник: http://homad.ru/informaciya-o-kompleksnyx-aminokislotax/
